今天是二十四节气中的第8个节气——小满。
小满正值5月下旬，气温明显增高，湿气较重，容易引发消化、心血管、皮肤等系统疾病。
那么，在这个时节，我们应该如何顺应天时、养生保健呢？
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01
小满养生，牢记这4点
·XiaoMan
「医院」呼吸科「*思捷博士」表示，在中医养生方面，小满节气有4个要点需重视——
夜卧早起，降暑避寒
《*帝内经》中有提到，这段时间适合“夜卧早起”这一作息规律，*思捷博士解释到，其实并不是每个季节都要早睡早起，应该根据季节不同，选择不同的作息安排。
此外，小满节气后，气温明显升高，特别容易中暑，出现头昏、乏力、呕吐、腹泻等症，一定要注意防暑降温，可以提前准备藿香正气水/液、龙虎人丹、风油精等；
还有一些怕热的朋友，已经开始使用风扇、空调，这时候应注意避免冷气直吹和温度过低，防止受风着凉，出现感冒、面瘫、心血管等方面的问题。
健脾祛湿，清淡饮食
中医有句话说“暑多夹湿”，暑湿邪气容易阻滞脾胃，引起消化系统出现问题。有些朋友过度贪凉饮冷，也可能导致出现胃肠疾患。
因此，大家这个时候的饮食调养，应以清爽清淡的素食为主，并根据体质，进食一些具有芳香健脾、清热利湿或者淡渗利湿作用的食物。
预防皮肤疾患
夏季是皮肤病的高发期，汗疱疹、花斑癣、湿疹、日光性皮炎、毛囊炎都非常容易发作。
*思捷博士表示，预防皮肤疾病，需要“内外兼修”。
内，要保证脾胃功能运化正常；
外，要做好皮肤防晒和适度清洁。
同时需注意避免蚊虫叮咬，通过佩戴中药香囊、进行中药药浴等方式，都可以一定程度上预防和缓解夏季皮肤疾患。
调理情志，适量运动
中医理论认为“心气通于夏”，所以小满过后，随着温度的升高，人们的情绪波动较大，容易感到烦躁不安。
此时，应当调适心情，保持心情舒畅，防止因情绪剧烈波动后，引发高血压、心脑血管疾病等。
大家可在早晚凉快时，做适量运动，比如：散步、慢跑、打太极拳等，避免剧烈运动。
02
夏季湿气重
清热祛湿学会这3招
·XiaoMan
*思捷博士贴心地为大家推荐了3个祛湿小妙招，在家就可以完成
常按阴陵泉，祛湿有奇功
阴陵泉是脾经的合穴。位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷中。具有健脾除湿、行气利水的作用。
小满时节暑热湿气较重，大家平时可以经常艾灸或者按揉阴陵泉。
山药冬瓜薏苡汤，健脾祛湿又减肥
做法：山药50克，冬瓜克（切块），薏苡仁30克，一起熬汤。
具有利湿、健脾、补肾之功，小满时节喝起来相当不错。
偷偷告诉大家一个小秘密，山药冬瓜薏苡汤对于脾胃运化失调，痰湿壅滞导致的“游泳圈（赘肉）”，效果不错哟~
土茯苓绿豆老鸭汤，清热健脾补身体
做法：老鸭1只，绿豆30克，土茯苓（干）40克。
老鸭洗净剁块，绿豆浸泡1小时，将老鸭焯水后加入绿豆、土茯苓一起熬汤，约2小时候加入调味品即可。
绿豆消肿下气、清热解*、消暑解渴；土茯苓利水渗水、健脾调中。老鸭加土茯苓、绿豆，可以清热健脾，滋补身体。
吃不惯鸭子的朋友，可以将老鸭换成排骨，效果也是不错的。
03
小满吃苦菜，这类人要谨慎！
·XiaoMan
“小满之日苦菜秀”，小满前后正是吃苦菜的季节。
*思捷博士介绍到，苦菜是菊科植物苦丁菜的嫩叶，有些地方也称作败酱草。（需注意：药典所载败酱草是败酱科，两者科属不同）
据研究，苦菜中含有多种维生素、微量元素和氨基酸等，在中医学中认为其具有清热、凉血、解*作用。
*思捷博士表示，平和及热性体质者、肥胖者、糖尿病、脂肪肝、*疸型肝炎、大便干结者均可服用苦菜。
但是！脾胃虚寒的朋友们不一定适宜食用，要谨慎。
本文受访专家——
*思捷
四川省中医药科学院中医研究所·医院主治中医师
中医学博士，现任中华中医药学会青年委员，四川省中医药学会/四川省中医药发展促进会委员，《成都中医药大学学报》评审专家，成都中医药大学/成都医学院兼职讲师。
临床擅长辨治顽固性咳嗽、哮喘、慢阻肺、支扩、肺纤维化、肺癌术后等呼吸系统疾病；胃炎、溃疡性结肠炎、痔疮、胆囊息肉、胆结石等消化系统疾病；对小儿发烧、反复咳喘、过敏性鼻炎、湿疹、失眠、不孕不育也有一定研究；
擅长运用中医学整体思维，通过情志、节气、饮食、起居、运动、乐律等多种方法为亚健康人群制定个性化养生方案。
门诊时间：周一、二、五下午
今日小满
你吃苦菜了吗？
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