胆囊息肉

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免疫力差会得哪些疾病切记这些必需吃的和 [复制链接]

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你是否常常会遇到以下这些情况?

感冒了?

鼻塞,流鼻涕,咳嗽?

要增强免疫力啊!

又感冒了?

又咳嗽,还发烧?

唉,免疫力够差啊!

什么?

xx得癌症了?

哎呀,这人免疫力真低,

一点抵抗力没有!

其实,在生活中

类似情况比比皆是

小到人人都会患的感冒

大到致命的癌症

当人体免疫力低下的时候,身体就容易出现疾病症状,这些症状里最常见的是病毒感染从而引发感冒,因为免疫力降低,免疫系统不能正常地清除病原微生物,便会导致感染的发生且难以自愈。

除了感染,免疫力降低还可能增加肿瘤的发病风险。肿瘤是由自身细胞在一定条件下癌变而来的,如果免疫系统正常,它会对肿瘤细胞有一定的抑制作用,从而防止肿瘤的发生。相反,当一个人免疫力降低的时候,肿瘤发生的风险就会升高。

说白了

疾病跟个人免疫力脱不开干系

因此

增强免疫力是个浩大的工程

方法千千万

但是饮食调养却是每个人避不开

却也是行之有效的方法之一

小艾总结了三个部分

长期影响免疫系统的食品选择原则

即:

必需吃的食物

偶尔可使用的食物

尽量避免的食物

必需吃的食物

1、所有的鱼类

低脂的方法烹饪,烘烤、蒸煮或用少量橄榄油炒,尽可能避免油炸。

2、新鲜的蔬菜汤

以应季的蔬菜为好。

3、新鲜的果蔬

一天至少5种,做成沙拉生食,稍煮做成附餐,制成蔬果汁或烧成浓汤。

4、全麦面粉,糙米和豆类。

5、白肉如鸡肉。

挑选有机(即自由放养)家禽肉。

6、天然生物酸奶。

7、每天饮用一定数量的水。每天至少5~6杯。

选择柑桔类水果(桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓);

选择番茄红素水果(番茄、西瓜、番石榴);

选择十字花料蔬菜(花椰菜、甘蓝、豆瓣菜);

选择食物纤维(水果和蔬菜);

其他增强免疫力食物(大蒜、酸奶、香菇、灵芝和绿茶)

偶尔可食用的食物

1、自由放养禽类的蛋。

食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋,绝不要油炸。

2、适度饮酒。

最好选择葡萄酒,不饮白酒与啤酒。

3、有机蛋糕和饼干。

4、红肉。

只能偶尔来一份,作为替代可以选择鱼类、白肉(禽类)、一定比例豆类和谷物。

5、低脂奶油。

6、饮料

选择含有绿茶、水果茶的饮料代替

需要避免的食物

1、多数方便食品。

2、含脂肪的食物。

如猪肉馅、香肠、熏肉。

3、用精面粉和白糖制作的方便食品,

因为含有大量饱和脂肪,如蛋糕、饼干。

4、用射线处理过的食物或者转基因食物。

5、快餐。只能少食而不能成为长期饮食。

6、添加了人工甜味剂如糖精和阿斯巴甜的饮料与食品。

7、酸奶中的饱和脂肪酸

8、薯片、椒盐花生和腰果等零食。

增强免疫力饮食三大原则,小艾就说那么多了。

总而言之,要想提高身体的免疫力,必须多管齐下。

要记住:均衡饮食、合理营养、粗细搭配、品种多样、不咸不甜、果蔬新鲜、生态食品。

除了合理的饮食之余,也要多多加强锻炼,用愉悦的身心去享受每一天,对了,最后别忘记每天睡得足足哒。

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本文来源

网络

责编:小艾

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