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各位心友，早上好。
在昨天的观心文
恭喜你，原来你也是人类一文中，我坦诚了自己最近对委屈、愤怒情绪的探索和发现，收到了不少心友的留言，我也做了一些探寻，感兴趣的心友，请见今天观心首推文《我爱你，因为从你身上，我照见了自己》
今天重温了一行禅师的一段视频，又是一个小姑娘，问出了心中的困惑：
“当我愤怒时，怎么让我的愤怒出来？”
一行禅师问：“当你觉得愤怒从外面进去了，现在想让它出来，是吗？”
小姑娘点点头。一行禅师继续问：“你确定愤怒时从外面进去的吗？”小姑娘耸耸肩，不知怎么回答。
一行禅师笑笑，“这是一个反问。”小姑娘和听众们都笑了。一行禅师的话语中有许多停顿，他慢慢讲述着，不时确认一下小姑娘有没有听懂。
“我们在学习如何处理愤怒，照顾好愤怒。愤怒并不是一种愉悦的感觉，它像淤泥一样。然而，没有淤泥，莲花便无法生长。所以，淤泥有时候有用的，也就是说，你的愤怒有时候是有用的。你不一定要让愤怒出来，或是摆脱它，而是可以在淤泥之上，种上平静、喜悦、原谅的莲花...愤怒是由内升起的，并非来源于外界，而是源于你的内在。因为我们不懂这愤怒，所以很难爱它。如果去凝视，去聆听，就会懂得它，当你懂了，便可以去爱了，当爱生起，愤怒就转化了。你不需要抓起愤怒，想把它仍掉；如果你带着慈悲去理解，把愤怒捧在掌心，愤怒就会转化成爱。我举个例子，今天早晨，一个小朋友对你说了不友善的话，你觉得愤怒从心中升起了，如果你不是一个好的（正念）习练者，你可能想去揍那个小朋友，去惩罚那个小朋友，那就是内在的愤怒。那愤怒就像淤泥，会摧毁一切。我们要学习怎么使用这淤泥，不让它摧毁别人，也摧毁自己。你可以平静地吸气，看着那个小朋友，你会看到什么呢？或许你会看到ta的暴力、愤怒和痛苦，如果ta开心的话，是不会那样对你说话的，不会那样暴力地对你。但ta不开心，ta在受苦，而当ta在受苦时，ta想让把那种痛苦弄出来，可能是说一些不好听的话，做一些不友善的事，ta以为那么做了，自己的痛苦就会少一些。所以当你看到ta时，你知道，那个小朋友ta不开心，ta充满愤怒和暴力，却不知道怎么处理这些愤怒和暴力。当ta在受苦时，ta也把这痛苦带给了周围的人。当你看到并理解了ta的愤怒，你就不会再对ta愤怒了，你会看到：可怜的小朋友，ta在受苦，我不想惩罚ta增加ta的痛苦，我想让ta少受些苦，你可以笑着对ta说：亲爱的小朋友，我知道你在受苦，我不会生你的气，哪怕你那样对我了，我知道那是因为你在受苦。所以我不责怪你。我不生你的气，我没有因为这个而受苦，他会对你的做法很惊讶，因为你没有像别人那样揍ta，或是对ta说难听话，你是在带着爱意和微笑在回应ta。”
在今天的练习中，可以带着善意和好奇把你命名的情绪捧在掌心，探问一下：这种情绪究竟是什么？在情绪的背后，有什么等待着被发现、被
